Как похудеть в талии


Штаны и узковаты и под свитером выделяются предательские жировые складки. Направленное похудение в области талии дается многим женщинам нелегко. Мы расскажем Вам, как избавиться от лишних килограмм.

Брюки трещат, над поясом юбки выделяется жировая складка, и Вы чувствуете себя удобно только в просторных пуловерах и блузах. Это верные признаки того, что Вам стоит похудеть в области талии. Но, проще сказать, чем сделать. Женщины, которым свойственно набирать весь в области живота, часто жалуются на то, что им удается скинуть весь везде, кроме этой зоны. Но, не стоит расстраиваться, при помощи правильной тактики Вы похудеете в области талии.

Похудение в области талии важно для здоровья

Небольшая жировая складка в области живота для многих женщин (и мужчин тоже) является проблемой. Но, помимо внешнего вида, жир в области живота также влияет и на здоровье.

 Силке Рестемейер из Немецкого Института по Вопросам Питания объясняет следующее: Большое скопление жировых отложений на животе способствует возникновению и осложнению кардиоваскулярных факторов риска. Последствиями этого могут быть сердечный инфаркт, повышенное артериальное давление, апоплексический удар и диабет. Узнать, нужно ли Вам похудеть в области живота просто, нужно разделить обхват Вашей талии на высоту Вашего пупка. Нормальные показатели для мужчин – до 102 сантиметров, для женщин - до 88 сантиметров, если Ваши показатели выше, то Вам следует похудеть в области живота.

Чтобы справиться с этой задачей, Вам нужно учесть три фактора: питание, спорт и снятие стресса.

Правильное питание, чтобы уменьшить талию

Измерение талии

Решающую роль в образовании жира в области живота играют три фактора: что мы едим, когда мы едим и как мы едим.

Специальной программы по похуданию в области живота не существует, но есть несколько способов, как избежать образования жира в этой зоне.

При похудании в области живот Вам обязательно следует отказаться от продуктов, содержащих сахар и жир. Поскольку после употребления в пищу сахара, содержащегося, к примеру, в шоколаде или фруктовом мармеладе, повышается его уровень содержание в крови, вследствие чего тело начинает вырабатывать инсулин, для того чтобы его расщепить. Выработанный организмом инсулин способствует накоплению жира, особенно в области живота, и мешает его сжиганию.

Ешьте чаще овощи и фрукты. В день рекомендуется съедать три порции овощей (около 400 грамм) и двух порций фруктов (около 250 грамм).
Силке Рестемейер
Немецкий Институт по Вопросам Питания

Такое питание подойдет при похудании в области живота, поскольку овощи и фрукты в «в чистом виде» не содержат жира и хорошо утоляют чувство голода. Продуктам из белой муки предпочтите продукты из цельного зерна, поскольку они более богаты овощами и минералами, и, при этом, на более долгое время насыщают. К тому же, они почти не влияют на уровень содержания сахара в крови.

Фаст-фуд и сладости, напротив, следует есть реже и в малых количествах».

Держитесь подальше от алкоголя. Вкупе с курением и малоподвижным образом жизни эти факторы способствуют быстрому накоплению жира в области живот.
Силке Рестемейер
Немецкий Институт по Вопросам Питания

При похудании в области талии также не следует на ночь употреблять в пищу углеводы. Поскольку ночью организм сжигает жир, и чем раньше он начнет это делать, тем лучше. Вместо большой порции макарон съешьте лучше салат с курицей, омлет или небольшую порцию нежирной рыбы с овощами. Если Вы хотите хлеба, то пусть этот кусок будет из цельного зерна и как можно тоньше.

Овощи и фрукты помощники при уменьшении талии.

Чтобы похудеть в области талии следует много двигаться

Наряду с изменением Вашего рациона, Вы также должны пересмотреть Ваше отношение к спорту! Избавиться от жировых отложений в области живота поможет чередование занятий на силу и выносливость. При помощи занятий на выносливость, таких как ходьба, плавание и аэробика, Вы сожжете большое количество калорий. И это хорошо, таким образом, и растворяются жировые отложения. «Оптимальными являются получасовые занятия, которые поспособствуют сжиганию жировых резервов тела».

Но, при этом, хорошо нарастить и мышечную массу. Дополнительные упражнение как «подъем тела из положения лежа» и «скручивания» тоже являются эффективными. Не повредит также укрепить мышц ног, рук и бедер. Чем больше Ваша мышечная масса, тем больше Вам требуется энергии, даже лежа вечером на диване. Это способствует похуданию в области талии.

Уменьшение стресса способствует похуданию в области талии

Различные исследования, в том числе и Бостонского Университета Тафтса, показали, что люди, пребывающие в стрессовом состоянии, накапливают больше жировых отложений. Это может быть стресс, как на работе, так и в семейной жизни. Также, переезд в другой город, стресс на рабочем месте или недосыпание могут помешать Вашему похуданию. Под воздействием стресса организм впрыскивает в кровь гормон корситол, который, в случае если Вы не занимаетесь спортом, способствует отложению жировых тканей в области живота.

Если Вы хотите похудеть в области талии, то Вам следует высыпаться и свести уровень стресса до минимума. Наряду с этим, регулярно занимайтесь спортом, йогой или практикуйте упражнения для релаксации.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Галина Артамонова/ автор статьи

Ютуб-блогер.

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Galina
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x